俯卧撑在健身界是基础的，因为它只需要很少的空间和强大的意志力。简单来说，它依赖于身体重量。它们针对胸部、肩膀、手臂和腹部肌肉，有助于建立平衡的肌肉力量并提高耐力。它们还增强心血管健康，帮助燃烧多余的卡路里，并改善平衡和灵活性。
俯卧撑的重要性
俯卧撑能锻炼身体约七块主要肌肉，此外还有许多辅助肌肉，使其成为增强身体力量的全面运动。
目标肌肉：
1. 胸肌（胸大肌）
胸肌是上半身最大的肌肉之一。俯卧撑主要锻炼胸肌的下部和中部。增强胸肌有助于改善上半身的力量，并使你的体型更加紧致和匀称。
2. 前肩肌（前三角肌）
前肩肌在俯卧撑过程中与胸肌协同工作。加强这个肌肉可以提高肩膀承受重量的能力，并增加活动范围，从而改善你在其他运动和日常活动中的表现。
3. 三头肌（Triceps Brachii）
三头肌位于上臂后侧，负责伸展手臂。俯卧撑显著锻炼这个肌肉，帮助增加它的力量和体积，从而改善手臂的形状并增强它们承受重量的能力。
4. 前臂肌肉（Forearms）
俯卧撑需要前臂的稳定性和力量。这些肌肉有助于在运动过程中稳定身体，增强握力和执行各种练习的能力。
5. 背阔肌（Latissimus Dorsi）
尽管背阔肌不是俯卧撑的主要目标，但它在运动过程中起到了支持作用，帮助稳定身体。增强这个肌肉有助于改善身体姿势，并增加整体背部力量。
6. 梳状肌（Trapezius）
梳状肌位于颈部和肩膀之间，在俯卧撑过程中起到了稳定肩部的关键作用。加强这个肌肉有助于改善肩部姿势和整体上半身的对齐。
7. 股四头肌（Quadriceps）
虽然股四头肌不是主要目标，但它们在维持身体稳定时会被激活。加强这个肌肉有助于提高腿部力量和耐力。
8. 小腿肌肉（Calves）
小腿肌肉在执行练习时有助于保持脚部稳定。增强它们能提高身体承受锻炼的能力，并增加下半身的整体力量。
俯卧撑的好处
- 改善肌肉细胞的血液循环：此运动有助于改善血液流向肌肉，从而促进肌肉组织的健康。
- 强化神经并锻炼钢铁般的手臂：它有助于强化神经和肌肉，使你拥有强壮紧实的手臂。
- 增强心脏健康：定期做俯卧撑可以帮助改善心脏健康并激活血液循环。
- 建设肌肉纤维并燃烧脂肪：此运动有助于分解并重建肌肉纤维，从而促进肌肉增长和脂肪燃烧。
- 强化韧带并改善关节运动：它有助于增强韧带和关节的力量，提高其灵活性和运动性。
俯卧撑的额外好处
除了增强上述肌肉外，俯卧撑有助于改善肌肉协调性并提高整体身体素质。它们还通过强化肌肉、韧带和关节来改善体态并减少受伤风险。
重要提示：在开始做俯卧撑之前，务必进行充分的热身运动，以避免受伤并确保获得最佳锻炼效果。
